سجل الأفكار والمشاعر
سؤال واحد في كل خطوة، ثم تحمّل سجلك وترسله لمعالجك قبل جلستك.
فخاخ التفكير
حين تعرف أسماءها، يسهل أن تلاحظها.
قراءة العقول
عندما تفترض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون.
التركيز السلبي
عندما تتجاهل الجوانب الإيجابية وترى الجوانب السلبية فقط.
التهويل
عندما تتوقع حدوث أسوأ سيناريو لك.
وضع العلامات
عندما تطلق على نفسك أو على شخص ما تصنيفاً سلبياً.
التعميم
عندما يحدث حدث سلبي واحد وتعتقد أنه نمط.
الاستدلال العاطفي
عندما تعتقد أن ما تشعر به هو دليل أو يعكس الواقع.
الشخصنة
عندما تشعر بالذنب تجاه أشياء لا يمكنك التحكم فيها.
امتلاك الحقيقة
عندما تكون متأكداً من أنك على حق وأن رأيك هو الحقيقة.
التفكير في ما ينبغي
عندما تكون لديك قواعد أو توقعات حول كيفية تصرف الأشياء أو الأشخاص.
مغالطة السيطرة
عندما تفترض أنك قادر على التحكم في كل ما يحدث في حياتك.
التنبؤ بالمستقبل
عندما تعتقد أن المستقبل قد تم تحديده وأن النتيجة مؤكدة.
مغالطة العدالة
عندما تفترض أن كل شيء في العالم سيكون متوازناً بشكل عادل.
هذا السجل أداة مساعدة تُستخدم ضمن العلاج مع مختص، وليس تشخيصاً ولا بديلاً عن الجلسات. إن كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك، تواصل فوراً مع مختص أو مع خدمات الطوارئ في بلدك.